長友選手の持久力・体幹強化の秘密!ケトン体体質を作る食事とヨガ

長友ケトン体

長友選手の持久力・体幹強化の秘密!ケトン体体質を作る食事とヨガ先日、サッカーの長友選手の体幹トレーニング、食事法などが紹介されたテレビ番組が放映され、話題になりました。

サッカーが上手になりたいという人はもちろんですが、毎日の体力に自身がない、疲れやすいといった方にもとても役立つ食事療法です。

ぜひ、体力アップ・運動能力アップ・健康な体を手に入れたいという方は、実践してみてはいかがでしょうか。


頭脳も体力も誰にも負けない!サッカー選手のような体力が維持できるようになる!

長友選手がイタリアの名門インテルで一流選手として活躍できる秘密がケトン体食事法にあるといっても過言ではありません。

90分の試合を全力で走り続ける持久力の秘密がつまった糖質制限を主体とした食事療法の一部始終が紹介されている動画をご覧ください。

動画の中で語られている長友流ケトン体回路を作る食事療法の内容とは?

icon-point3-1-rカカオ豆99%のチョコレート

カカオにはカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれるとともに、抗酸化物質であるカカオポリフェノールが豊富に含まれています。

体の様々な機能を正常に機能させるために必要な栄養素をバランスよく含み、ガン予防やアレルギー、認知症予防、疲労回復効果、血圧の正常化など様々な効能も期待できる食品です。ピュアココアなどもカカオ豆が主成分なので、甘くないチョコレートが苦手な方は、ココアで取り入れてみてもいいですね。

icon-point3-2-rナッツ類

ナッツ類は天然のサプリメントといわれるほど栄養も高く、様々な効能も期待できる食品です。

主成分は主に脂質、たんぱく質、ミネラル、ビタミン、食物繊維であり炭水化物はほとんど含まれていません。そのため、低糖質の食事をおこなう上で壁となる空腹などを満たすという面でもとても手軽に食べられる食材といえるでしょう。

ナッツ類には、魚などに含まれるオメガ3系の脂肪酸が含まれ、脳の機能向上や精神安定などにも効果が期待できます。一度にたくさん食べるのではなく、毎日片手1杯程度(30g)を目安に継続して取り入れていきたいですね。

icon-point3-3-rココナッツオイル

油を摂ってダイエット!?今までにない脂質の新常識とは?

ココナッツオイルは、独特の甘い香りが特徴の油です。

エネルギー効率の良い、疲れづらい体であるケトン体回路の体質に変わるためには、糖質を制限することが不可欠になります。

糖質の代わりにエネルギーを生み出すのに最も適しているといわれているのがココナッツオイルです。つまり、車に例えると燃費のとても良い高品質のガソリンに例えることができるでしょう。

糖質よりもエネルギー効率がよいので、糖質を控えている時に摂取することで、効率的にケトン体を生み出し、エネルギーに変換することが可能になります。

ケトン体は、食欲を抑え満腹感を得られる効果もあり、糖尿病予防やダイエットをする上でも大きな期待がされている食品でもあります。

icon-point3-4-rアサイー

アサイーは抗酸化物質であるポリフェノール、ビタミンE、カルシウム、食物繊維、鉄分、不飽和脂肪酸などを豊富に含み、奇跡のフルーツとも呼ばれています。

体の機能を維持するために不可欠な栄養素が含まれ、美容や健康維持に注目されている食材です。

icon-point3-5-rチアシード

たんぱく質、ミネラル(カルシウム、鉄、亜鉛など)、ビタミンB、オメガ3脂肪酸などを豊富に含みます。

糖質を制限することによる空腹感を満たしながら、必要な栄養素を取れるのはうれしいですね。

チアシードはエネルギー代謝を促してくれる作用があります。

運動を行う90分前に摂取することで、体の脂肪を燃やし、効率的にエネルギーとしてくれるため持久力もアップし、疲れない体作りに最適です。

代謝がアップすればダイエットはもちろん、冷え性体質にも効果的です。

便秘解消の効果も期待できるそうなので、腸内環境を改善することによる脳神経細胞の機能アップも期待できそうです!

 

icon-point3-6-rマヌカハニー

天然の抗生物質と言われ、ピロリ菌やウイルスなどの抗菌効果や癌の治療効果も期待できるといわれています。

マヌカハニーは血糖値上昇が緩やかで、膵臓に負担をかけずらくダイエットにも良いといわれています。

糖質制限で甘いものが食べられない時のストレス解消にも効果がありそうですね。


この食糧療法を取り入れて、長友選手は不要な内臓脂肪が2キロすぐに落ち、体は軽く、なにより集中力がアップし、脳が変わったことを実感されているそうです。

オーガニック食品を中心とした手作りの食事にこだわり、毎日の食事をしっかり手帖で管理しているという徹底ぶり。

夜は炭水化物は取らずに、血糖値を上げないことにこだわった食事をとっているそうです。

ブドウ糖をエネルギーにするよりも、燃費・効率がよいケトン体体質とは?

ごはんや麺類などを主食としている場合は、主に炭水化物をエネルギー源となります。

しかし、糖質を制限することで脂質をエネルギー源にする体質に変えることができるようになります。

ケトン体をエネルギー源にすることのメリットは?

ケトン体はとてもエネルギー効率がよく、炭水化物は摂取したエネルギーが途中で枯渇するのに対し、ケトン体は90分という激しい運動でも持続するエネルギーを生み出すことが可能です。

ケトン体をエネルギー源にすることにより、長時間疲れることなくフルに動ける持久力を手に入れることができるんですね。

プロスポーツ選手でこんなに変わる食事と成績

一流といわれる選手は、筋トレや技術的な側面はもちろんのこと、このような食事面での体力強化を行っていることで、とても高いパフォーマンスを生み出していることがわかります。

イタリアのチームの中でも人一倍体も小さい長友選手ですが、2016年に入り出場試合・出場時間とも前年と比べて3倍と増加し、スタメンメンバーとしてチームに不可欠な存在へ認められるようになりました。

インテルのマルチー二監督も長友は半分イタリア人であると絶賛するほど、チームに馴染んでいるようです。

超一流のプレーヤーとして活躍できるのも、こうした努力と秘密が隠されていたんですね。

鋭い切り返しが可能になる!体幹トレーニングとオリジナルヨガ

長友選手は、体幹を鍛えるため、1日3回のオリジナルメニューとして体幹トレーニングとヨガを取り入れているそうです。

これをすることで、1対1での体の使い方が圧倒的に変わってきたといいます。

上半身が柔軟になることで、肩まわりや肩甲骨周りが動くので、今までできなかったような素早い動きや繊細な動きができるようになったといいます。

スピードの早い選手と1対1の場面で切り返しをされ抜かれそうになった場面でも、今まで以上に下半身が思うように動くようになり、ボールの主導権を握れるようになったことが、成績アップにつながっているんですね。

ゴールキーパーとヨガなどの全身を使うポジションでもヨガを行うことで、ゴールのシュート阻止率が向上するのではないかと長友選手は説明しています。

日本代表の主力選手もヨガを取り入れた体幹トレーニングを実践

日本代表の合宿では、清武選手、香川選手、岡崎選手も参加して長友オリジナルのヨガを実践。

サーカーのトレーニングとしては、無関係とも思えるヨガですが、柔軟な体の動きを手にすることで、テクニックとの相乗効果とプレーのキレを手に入れることができるヨガトレーニングは、これからのスポーツ選手にとってのスタンダードトレーニングとなりそうです。

スポーツ選手でなくても手に入れたいケトン体体質でエネルギッシュに!

疲れやすい、気力が湧かない、何もする気がしない、冷え性だ。

これもみんなエネルギー不足が大きな原因の一つになっています。

糖質中心の食生活から、ビタミン・ミネラル・たんぱく質主体のバランスの良い食生活に変えることで、長友選手のような頭脳明晰、体力的にも素晴らしい身体能力を手に入れることができるようになります。

ぜひ、日々の生活に取り入れていきたいですね。


長友佑都体幹トレーニング20

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